7 consejos importantes para visitar un destino de gran altitud

No tienes que escalar una montaña para encontrar los efectos de la altitud. De hecho, muchos destinos de viaje en el mundo, incluidos Bogotá, Machu Picchu y La Paz, se encuentran muy por encima del nivel del mar, donde el aire es escaso y la respiración puede ser difícil. Los efectos de estar a gran altura pueden variar desde falta de aliento hasta mareos, y peor en circunstancias más extremas. Dicho esto, es esencial tener un poco de conocimiento avanzado sobre cómo mantenerse en forma y seguro cuando se va de vacaciones a más de 8,000 pies. Aquí hay siete consejos para visitar un destino a gran altura.

1. Investigue su destino.

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Si estás de excursión en el Tíbet o haciendo senderismo en Nepal, es probable que no necesites un recordatorio para investigar los efectos físicos que la gran altitud puede tener en tu cuerpo. Sin embargo, aunque los destinos urbanos como Bogotá y La Paz podrían no presentarle los ascensos y descensos dramáticos que los senderos alpinos escalarán, usted todavía debe leer sobre los efectos que puede encontrar al volar a una ciudad que se encuentra a más de 8,000 pies.

2. Ponte en forma por adelantado.

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Aunque estar en forma no evita el mal de altura por completo, ayuda a preparar tu cuerpo antes de cualquier viaje a un destino a gran altura. Sí, incluso los atletas pueden verse afectados por la altura, pero es inteligente viajar sano con al menos alguna capacidad aeróbica bajo tu cinturón.

3. Mantente hidratado.

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Las altas altitudes causan deshidratación, lo que puede conducir a una enfermedad aguda. Por lo tanto, en la semana anterior a su viaje, comience a consumir más agua todos los días y manténgala funcionando una vez que llegue. De hecho, beber más de cuatro litros por día no es excesivo.

4. Mire su consumo de alcohol.

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Si bien no estamos diciendo que no pueda disfrutar de una bebida aquí y allá, el alcohol deshidrata el cuerpo, por lo que es importante tener cuidado con su ingesta cuando esté a gran altura. Cuando llegue a su destino, puede tomar dos o tres días para aclimatarse. Dicho eso, intente detener el muestreo del trago local hasta entonces. También es una buena idea evitar la cafeína, lo que significa que también debe evitar saltarse la taza de café.

5. Sigue comiendo.

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Puede que tenga que renunciar al alcohol, pero al menos puede comer más. A gran altura, su cuerpo no solo quemará más calorías, sino que también necesitará la energía extra que se obtiene con los refrigerios de carbohidratos complejos y otros alimentos energéticos de combustión lenta para que continúe funcionando.

6. Tómelo con calma.

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Durante los primeros tres días de su viaje, asegúrese de tomar las cosas con calma, ya que su cuerpo necesita tiempo para aclimatarse a la nueva altitud. Incluso los paseos cortos pueden dejarte sin aliento, así que espera unos días antes de intentar esa caminata a lo largo del camino Inca.

7. Visite a su médico de antemano.

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Los medicamentos que previenen el mal de altura pueden ser prescritos por su médico. La acetazolamida (o Diamox) es el fármaco principal utilizado para tratar los efectos de la gran altitud por adelantado, pero el paracetamol y el ibuprofeno también pueden ser útiles para aliviar los dolores de cabeza que puedan surgir. Si la medicina convencional no es lo tuyo, puedes probar remedios alternativos como el té de jengibre para náuseas, aceite de lavanda para calmar la ansiedad y, si puedes encontrarlas, hojas de coca, que se mastican o se consumen en té para calmar dolores de cabeza y dificultad para respirar.

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